O que comer durante a menstruação para perder peso rapidamente

Título: O que comer durante a menstruação para perder peso rapidamente? Diretrizes alimentares científicas

Período menstrual é um período em que as mulheres são mais sensíveis. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar o desconforto, mas também ajudar a controlar o peso. Nos últimos 10 dias, a discussão sobre "perda de dieta durante a menstruação" permaneceu no topo da Internet, especialmente no condicionamento alimentar. Este artigo combinará tópicos e dados quentes para fornecer conselhos científicos.

1. A relação entre dieta e alterações de peso durante a menstruação

Durante o ciclo menstrual, as flutuações nos níveis de hormônios podem afetar o metabolismo e o apetite. A seguir, estão as questões alimentares mais preocupadas do período menstrual que os internautas prestaram recentemente atenção:

2. Lista de alimentos recomendada pelo período menstrual

De acordo com os conselhos nutricionistas e os dados de pesquisa a quente, esses alimentos podem não apenas atender às necessidades nutricionais, mas também beneficiar o controle de peso:

3. Três princípios de dieta durante a menstruação

1.A suplementação de ferro é preferida: A perda de sangue durante a menstruação pode levar à deficiência de ferro. Escolha alimentos ferroviários de alta velocidade, como fígado animal e espinafre.

2.Controle sal e eliminar o edema: Pesquisas quentes recentes mostram que um aumento de 60% no peso antes da menstruação é causado pelo edema, e a ingestão diária de sal é recomendada ≤5g.

3.Coma doces de maneira inteligente: Use chocolate escuro (conteúdo de cacau ≥70%) para substituir o bolo, o que não apenas satisfaz os desejos, mas também controla calorias.

4. Cronograma de dieta menstrual (consulte o compartilhamento recente de celebridades da Internet)

5. Diet Mal -ente não é entendido durante a menstruação (os três principais rumores recentes para refutar)

1.Equívoco: você pode comer o que quiser durante a menstruação e não vai engordar- Fato: o metabolismo basal aumenta apenas em cerca de 8%, e quantidades excessivas ainda ganharão peso

2.Equívoco: beber água de açúcar mascavo pode reabastecer sangue- Fato: o açúcar mascavo tem um teor de ferro extremamente baixo, por isso é melhor comer fígado animal

3.Equívoco: as bebidas frias devem ser completamente proibidas durante a menstruação- Fatos: a condição física é muito diferente e bebidas frias moderadas não afetarão a saúde

6. Conselho de especialistas

O Diretor do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital da Union Medical College enfatizou recentemente em uma entrevista: "A perda de peso durante a menstruação deve ser baseada em 0,2-0,5 kg/semana, pois o padrão de segurança, a dieta extrema levará a distúrbios menstruais". Recomenda -se cooperar com exercícios suaves, como ioga e caminhada, o que terá melhores resultados.

Período menstrual é um período especial em que o corpo precisa de cuidados. Uma dieta razoável pode não apenas ajudar a gerenciar o peso, mas também aliviar o desconforto. Lembre -se, a saúde é sempre mais importante do que perder peso rapidamente!