O que as pessoas de meia-idade devem comer quando sentem tonturas? Análise de temas quentes de saúde em 10 dias
Recentemente, "tonturas entre pessoas de meia-idade" tornou-se um tema de pesquisa quente entre os tópicos de saúde na Internet, e as discussões relacionadas à dieta e ao condicionamento continuam em alta. Este artigo combinará conselhos médicos populares e pesquisas nutricionais dos últimos 10 dias para fornecer a você um plano de dieta científico e prático.
1. Causas comuns de tontura e nutrientes correspondentes
| Tipo de tontura | Possíveis razões | nutrientes essenciais |
|---|---|---|
| Tontura repentina | distúrbio circulatório do ouvido interno | Vitamina B12, ferro |
| tontura persistente | anemia/hipotensão | proteína, ácido fólico |
| tontura postural | flutuações de açúcar no sangue | Fibra dietética, cromo |
| Tontura com dor de cabeça | Fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro | Ômega-3, Vitamina E |
2. Lista de alimentos recomendados
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Frequência de consumo | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado de porco, espinafre, fungo preto | 3-4 vezes por semana | Combinado com vitamina C para promover a absorção |
| Comida para o cérebro | Peixes de profundidade, nozes, mirtilos | Quantidade diária apropriada | Evite a ingestão excessiva de gordura |
| Alimentos que estabilizam o açúcar no sangue | Aveia, trigo sarraceno tartário, inhame | como alimento básico | Controle a quantidade de porção única |
| Alimentos que nutrem o qi e o sangue | Tâmaras vermelhas, wolfberry, longan | pequena quantidade diariamente | Reduza a dosagem se você tiver uma constituição quente e seca |
3. Exemplo de dieta de três dias
| Refeições | primeiro dia | No dia seguinte | O terceiro dia |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + ovos cozidos + nozes | Pão integral + leite + mirtilos | Mingau de milho + inhame cozido no vapor + nozes |
| almoço | Robalo ao vapor + sopa de espinafres e fígado de porco | Carne de porco frita com fungo preto + sopa de algas e ovo | Carne estufada com tomate + fungo preto frio |
| jantar | Arroz multigrãos + brócolis com alho | Macarrão Soba + crisântemo amargo frio | Papa de abóbora + bacalhau no vapor |
| Refeição extra | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | Iogurte sem açúcar + maçã | Sopa de Sementes de Longan e Lótus |
4. Descobertas recentes de terapia dietética popular
1.bebida de curcumina: As pesquisas mais recentes mostram que a curcumina pode melhorar a microcirculação cerebral. Você pode adicionar 1/4 colher de chá de açafrão em pó ao leite morno e beber.
2.comida fermentada: Uma pesquisa recente na Coreia do Sul mostrou que os probióticos em alimentos fermentados, como o kimchi, podem afetar os sintomas de tontura através do eixo intestino-cérebro. Recomenda-se consumir cerca de 50g por dia.
3.Novo superalimento: O pó da semente de moringa, muito discutido no círculo nutricional, contém 17 tipos de aminoácidos e pode ser adicionado ao mingau ou ao milk-shake para consumo, mas não deve ultrapassar 5g por dia.
5. Mal-entendidos sobre dieta com os quais você precisa ter cuidado
| Mal-entendido | explicação científica | Abordagem correta |
|---|---|---|
| Beba muito chá forte para se refrescar | Os polifenóis do chá afetam a absorção de ferro | Espere 2 horas antes de beber chá |
| Corte completamente os carboidratos | levando ao fornecimento insuficiente de energia ao cérebro | Escolha carboidratos de baixo IG |
| Suplementação excessiva de suplementos de saúde | Pode causar sobrecarga no fígado e nos rins | Priorize suplementos alimentares |
6. Lembrete especial de especialistas
1. Para tonturas persistentes, doenças orgânicas como hipertensão e espondilose cervical precisam ser descartadas primeiro.
2. Geralmente, leva de 2 a 4 semanas para que a terapia dietética faça efeito, então você precisa ser paciente.
3. Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias para obter melhores resultados.
Nota: Os dados deste artigo baseiam-se nas pesquisas mais recentes do PubMed dos últimos 10 dias, nas recomendações do Departamento de Nutrição da Associação Médica Chinesa e no diagnóstico e plano de tratamento do departamento de nutrição clínica de um hospital terciário.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
